Combater anemia

Anemia é a diminuição da concentração de hemoglobina no sangue.

ALIMENTOS ACONSELHADOS:

- Leite, queijo, iogurte

- Cereais integrais ou enriquecido em ferro

- Pão

- Mel escuro

- Sumo ou batido de laranja, limão, abacaxi, banana, tâmara, ameixa, uva, tomate e morango

- Carnes vermelhas

- Fígado e rim

- Ovos

- Couve-galega, feijão, abóbora, ervilha seca, beterraba, brócolos, espinafres, agrião, salsa, vagem, lentilha, soja e tomate.

- Frutas

- Peixe

ALERTA SOBRE BEBIDAS

REPENSE SUA BEBIDA!!! Olha só a quantidade de açúcar em cada bebida. 
OBS: Detalhe, o saquinho da água está VAZIO, o reflexo do plástico faz pensar que teria algo e seria a quantidade de sódio, mas não.. é de açúcar mesmo e está vazio.

Dicas para definição muscular

 Não é só musculação intensa que proporciona a formação de um corpo atlético. A definição dos músculos também é feita com base em uma alimentação equilibrada. Você pode acelerar o processo com algumas medidas:

• Os músculos são formados basicamente por proteínas. Portanto, se você ingerí-las na quantidade certa terá músculos fortes. O cálculo a ser feito é de dois gramas diários de proteínas por quilo de peso. Se você tem 70 quilos, deverá consumir 140 gramas de proteínas a cada dia.

• As principais fontes de proteínas são leite, queijos, iogurtes, coalhadas, carnes em geral, ovos e leguminosas (feijões, lentilha, ervilha e grão de bico). Entretanto, é melhor optar por alimentos protéicos mas pouco calóricos. Os peixes e frangos, por exemplo, são mais saudáveis que carne vermelha.

• Adquira o hábito de fazer várias refeições leves por dia, de preferência a cada três horas. Quando o organismo fica muito tempo sem comer, a tendência é ingerir grande quantidade de calorias de uma vez só. Isso produz depósitos de gordura.

• Beba, pelo menos, dois litros de água por dia e reduza ao máximo o sal do cardápio. As moléculas de sódio retém líquidos, impedindo a melhor definição muscular. Quanto mais água no organismo, mais o sódio será eliminado.

• Diminua o consumo ou evite bebidas alcóolicas. Por ser tóxico, o álcool termina exigindo esforço do organismo para a eliminação. Enquanto isso, a gordura vai se acumulando.

Alimentação no verão

O verão é o período no qual altas temperaturas se concentram e os dias são mais prolongados. Por causa da temperatura elevada ocorre uma diminuição do metabolismo basal, pois nessa fase o organismo se esforça bastante para manter a temperatura interna do corpo. Como o organismo nesse período concentra grande parte de energia na manutenção da temperatura corpórea é importante saber consumir alimentos que não irão interferir na energia para a digestão.

A sensação de mal-estar que hostiliza muitas pessoas no verão ocorre pelo desvio de energia para a digestão, fazendo com que a digestão fique lenta e a temperatura do corpo vulnerável. Nesse período também ocorre grande perda de líquidos através do suor fazendo com que o corpo se desidrate com maior facilidade.

Diante disso, é necessário mudar alguns hábitos nesse período para que o funcionamento do organismo ocorra de maneira correta, como a diminuição do consumo de sal, a substituição de alimentos gordurosos e pesados por frutas, verduras e legumes, a troca do sorvete pelo picolé de fruta, a ingestão de cereais, tubérculos e carnes magras, bem como a utilização de gordura de origem vegetal. Convém ingerir bastante líquido antes que se tenha sede, pois a sede é sinal de que o organismo já iniciou o processo de desidratação. Prefira bebidas geladas, pois a temperatura influencia na absorção mais rápida e evite refrigerantes e bebidas alcoólicas. É importante fazer no mínimo três refeições ao dia, com variação de alimentos para que o funcionamento do organismo não fique comprometido.

Stress pode causar queda de cabelos e fraqueza nas unhas

Cuidar dos cabelos e das unhas são atividades que se inserem na rotina de praticamente todas as mulheres. Somos cobradas de manter a boa aparência e, cá pra nós, também sentimos prazer em cuidar de nós mesmas.

Porém, o cuidado com as madeixas e as mãos vai muito além de cosméticos e horas gastas no salão de beleza. É preciso também cuidar do nosso bem-estar. Isso mesmo: pessoas com alto nível de stress facilitam o aparecimento de acne, queda de cabelos e enfraquecimento das unhas.

"A perda de cabelo é uma resposta normal ao stress, mas os pacientes devem consultar um dermatologista para uma avaliação adequada para descartar outras causas médicas. É recomendável também evitar dietas restritas e sem orientação médica, onde apenas um ou dois alimentos são permitidos, pois a alimentação inadequada e o emagrecimento extremo ou rápido podem também resultar em eflúvio".

A influência das frutas

Todas as frutas são dotadas de propriedades medicinais e terapêuticas. Podem ter ação adstringente, emoliente, desintoxicar o organismo e suprir as necessidades de vitaminas e sais minerais indispensáveis ao organismo.

Relacionei algumas frutas e suas funções:

Abacate: É usado contra o reumatismo, promove a eliminação dos gases, é digestivo e laxativo.

Ameixa: É purgativa e depurativa.

Banana: Combate à diarréia e a anemia, calmante.

Coco: É calmante e combate a febre.

Goiaba: Combate à diarréia e os tumores.

Laranja: Combate à falta de vitamina C, estimulante do apetite, laxante, calmante, antifebril, restaura o fluxo menstrual quando escasso ou ausente.

Maçã: Combate à diarréia e as afecções das vias respiratórias. Alimento para o cérebro.

Manga: Tem a propriedade de fazer suar, digestiva.

Maracujá: Calmante.

Pêra: Diurético e abaixa a pressão arterial.

Pêssego: Um precioso alimento para os diabéticos.

Uva: Essa fruta combate à acidez sangüínea, sendo indicada a pessoas intoxicadas pelo consumo excessivo de carne, anti-reumática, diurética, laxante, tônica para o sistema nervoso.

É necessário lavar muito bem antes de ingerir frutas e verduras, pois elas podem trazer consigo microorganismos, ovos de vermes parasitas ou resíduos de agrotóxicos.

#Ficadica