Buscapé/Bondfaro

sábado, 12 de outubro de 2013

Alimentação saudável

Para quem pratica atividades físicas e busca saúde e um corpo livre das gordurinhas, é muito importante controlar a alimentação. Não adianta apenas praticar exercícios diarimante se não seguir uma dieta balanceada e equilibrada, lembrando que é muito importante consumir alimentos ricos em proteínas, bons carboidratos, fibras, entre outros. Darei exemplos de alimentos bons que devem ser consumidos:

Café da manhã:

Pão integral, queijo cottage ou minas frescal, peito de peru, inhame, batata doce, banana da terra e frutas.
Pode beber suco ou leite desnatado acompanhado de achocolatado em pó light ou cafezinho preto. 

OBS: Sempre prefira os alimentos integrais, eles são muito mais saudáveis!

Lanche da manhã:

Fruta, iogurte desnatado ou barra de cereal

Almoço:

Arroz integral ou parbolizado, feijão, ovo cozido, frango ou peixe, salada a vontade. 
Se for comer macarrão que seja integral e sem abusar do molho de tomate que é o maior vilão.

Obs: Prefira sempre carne branca, se optar por carne vermelha que seja livre de gorduras ou nervos e coma cozida ou grelhada, esqueça as frituras e ao comer ovos, consuma a gema apenas uma vez na semana e pode comer a clara a vontade.

Lanche da tarde:

Sanduíche integral (recheio a gosto), suco de frutas ou iogurte desnatado, coockies, frutas...

Jantar:

Pode comer o mesmo do almoço, só que em menores quantidades. 
Lembrando que deve-se fazer essa refeição pelo menos uma hora e meia antes de ir para a cama. Optar por alimentos menor quantidade de gorduras é o ideal. Assim, frituras e molhos à base de maionese e queijos devem ser evitados. Grelhados, verduras, legumes cozidos devem estar presentes no jantar.

2 comentários:

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