Alimentação saudável

Para quem pratica atividades físicas e busca saúde e um corpo livre das gordurinhas, é muito importante controlar a alimentação. Não adianta apenas praticar exercícios diarimante se não seguir uma dieta balanceada e equilibrada, lembrando que é muito importante consumir alimentos ricos em proteínas, bons carboidratos, fibras, entre outros. Darei exemplos de alimentos bons que devem ser consumidos:

Café da manhã:

Pão integral, queijo cottage ou minas frescal, peito de peru, inhame, batata doce, banana da terra e frutas.
Pode beber suco ou leite desnatado acompanhado de achocolatado em pó light ou cafezinho preto. 

OBS: Sempre prefira os alimentos integrais, eles são muito mais saudáveis!

Lanche da manhã:

Fruta, iogurte desnatado ou barra de cereal

Almoço:

Arroz integral ou parbolizado, feijão, ovo cozido, frango ou peixe, salada a vontade. 
Se for comer macarrão que seja integral e sem abusar do molho de tomate que é o maior vilão.

Obs: Prefira sempre carne branca, se optar por carne vermelha que seja livre de gorduras ou nervos e coma cozida ou grelhada, esqueça as frituras e ao comer ovos, consuma a gema apenas uma vez na semana e pode comer a clara a vontade.

Lanche da tarde:

Sanduíche integral (recheio a gosto), suco de frutas ou iogurte desnatado, coockies, frutas...

Jantar:

Pode comer o mesmo do almoço, só que em menores quantidades. 
Lembrando que deve-se fazer essa refeição pelo menos uma hora e meia antes de ir para a cama. Optar por alimentos menor quantidade de gorduras é o ideal. Assim, frituras e molhos à base de maionese e queijos devem ser evitados. Grelhados, verduras, legumes cozidos devem estar presentes no jantar.

Virose pós-carnaval

Febre, mal-estar, dores no corpo. Para muita gente, as consequências do Carnaval estão além da saudade e das boas lembranças. Os sintomas, característicos das viroses, começam a surgir após o período da festa, ambiente propício para a disseminação.
O contato muito próximo entre as pessoas, como nas aglomerações de foliões, facilita o contágio. "E ainda tem a baixa defesa do organismo. No Carnaval, as pessoas gastam mais energia, hidratam-se menos e consomem mais bebida alcoólica que, em vez de repor, elimina os líquidos do corpo. Isso diminui a imunidade”.

Atenção ao corpo e ao tratamento:

Sintomas - Febre (entre 38 e 39 graus), mal-estar, dores no corpo, nariz obstruído, tosse, garganta arranhando, cefaleia (dor de cabeça). Corpo  debilitado durante 3 ou 5 dias

Orientação - Tomar bastante líquido e repousar. Analgésicos e antitérmicos, como  dipirona e paracetamol, também podem ser usados. Não tomar medicamentos à base de ácido acetilsalicílico (conhecido como AAS), devido a possíveis complicações em caso de dengue.

Hábitos saudáveis

Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe. Existem alguns hábitos saudáveis que devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem!!
Incluindo hábitos saudáveis no seu dia-a-dia você mantém sua saúde física e mental, melhora a auto-estima, ameniza os sintomas da depressão e ansiedade, reduz os riscos de doenças cardíacas e fortalece o organismo, enfim, aumenta sua qualidade de vida.

Veja quais os principais hábitos que devemos cultivar:

• Aliemente-se bem;
• Mexa-se;
• Beba bastante água;
• Evite o estresse;
• Divirta-se;
• Descanse quando necessário;
• Cuide de sua postura;
• Levante sua auto-estima;
• Use protetor solar;
• Esqueça o cigarro e o álcool. 

Bananas

A banana contém três açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia. 

Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta número um dos maiores atletas do mundo. 

Mas energia não é a única forma de uma banana poder nos ajudar a manter a forma. Pode também nos ajudar a curar ou prevenir um grande número de doenças. Tornando-se uma obrigação adicionar a banana à nossa dieta diária. Veja algumas doenças:

• Depressão
• TPM
• Anemia
• Pressão arterial
• Constipação
• Ressaca
• Azias
• Enjoo matinal
• Úlceras
• Stress

Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Quando você compará-lo com uma maçã, tem quatro vezes mais proteínas, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. Também é rica em potássio e é um dos alimentos mais valiosos para nossa saúde.

O poder do inhame

O inhame é um alimento muito nutritivo, além de ser muito saboroso. Ele é rico em vitaminas e sais minerais que ajudam a prevenir e tratar muitas doenças.

Entre os inúmeros benefícios podemos destacar:

• Ajuda na menopausa;
• Ajuda contra espasmos;
• Limpa o sangue;
• Ajuda a fortalecer o sistema imunológico;
• Previne a malaria, dengue e febre amarela;
• O emplastro (compressa) com o inhame ajuda no tratamento de furúnculos, unha encravada, verrugas e espinhas.
• Para as mulheres: elimina as cólicas menstruais, ajuda a diminuir os sintomas da menopausa;
• O inhame possui ação anti-inflamatória, deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas, ou seja, mão deixa acumular gordurinhas indesejáveis.

Quanto a pergunta que não quer calar, se o inhame engorda ou não engorda, a resposta é: Depende! Se o inhame for consumido de forma adequada e moderada ele ajuda a emagrecer, caso seja consumido de forma exagerada ele irá ajudar a engordar.

Melhores alimentos para ganho de massa muscular

1 – Peito de Frango sem pele 
O peito de frango é o alimento mais comum na comunidade do fisiculturismo. Não existe um fisiculturista profissional que não utilize este alimento em sua dieta, devido ao seu alto índice de proteínas e quantidades nulas de carboidratos e gordura. Vale ressaltar que o peito de frango com pele, apresenta uma quantidade maior de gorduras e colesterol, sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluido em quantas refeições forem necessárias para suprir a necessidade de proteínas de um fisiculturista. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteínas, 0g de carboidratos e 0g de gordura.

2 - Atum 
O atum é um alimento muito importante para quem deseja ganhar massa muscular, contém uma quantidade quase nula de carboidratos e é rico em gorduras boas. Não fique assustado, o atum é rico em ácidos graxos essenciais que são as gorduras boas, estas são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano e aumentam a produção natural de hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento. Em 100g de atum encontramos 23g de proteínas, 3g de carboidratos e 9g de gorduras. Pode ser consumida todos os dias a qualquer horário, mas é mais indicado o seu consumo antes de dormir, pois é durante o sono que os hormônios anabólicos são excretados pelo corpo, você pode facilitar este processo pela ingestão dos ácidos graxos essenciais.

3 – Batata Doce
A batata doce é pobre em proteínas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, perfeito para nós atletas. O baixo índice glicêmico da batata doce permite uma liberação gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acúmulo de gordura. Proteína é vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteína para reconstruir o tecido muscular, é necessário a ingestão correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e não a proteína. A batata doce também é rica em vitamina A, que é uma vitamina que age como um antioxidante e é muito importante para a manutenção dos ossos, tecido epitelial, sistema imunológico e reprodução. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altíssima qualidade.

4 – Clara de Ovo
A clara de ovo é rica em proteínas de alto valor biológico e é rica em aminoácidos. Outro alimento fundamental para a construção e hipertrofia muscular. Lembrando que este alimento deve ser sempre consumido após o cozimento ou fritura(fritar sem óleo), a clara de ovo em sua forma crua contem enzimas que em resumo prejudicam o valor biológico de suas proteínas, afetam a qualidade do alimento e também pode conter bactérias como a salmonela que podem provocar sintomas como febres, náuseas, vômitos e diarréias. Basta cozinhar este alimento e você estará livre de qualquer problema.

5 – Carne Vermelha
A carne vermelha é um alimento extremamente rico em proteínas e qualquer tipo de carne vermelha contem todos os aminoácidos essenciais para o corpo e para o crescimento muscular. A carne vermelha também é rica em Ferro que atua no transporte de oxigênio para o corpo. O lado negativo da carne é que alguns tipos contem muita gordura saturada e colesterol. Ingerir carne vermelha uma ou duas vezes por semana não afetará em nada a sua saúde, esta freqüência é ideal para poder aproveitar as propriedades positivas da carne e evitar as negativas.

Obs: Não esqueçam que além de boa alimentação, a prática de exercícios é fundamental e beber bastante líquido também, no mínimo 2 litros de água por dia.  Procuro manter uma alimentação balanceada, rica em proteínas e carboidratos, comendo de 3 em 3h, faço de 5 à 6 refeições por dia. 
Meia hora antes do treino tomo BCAA, MALTO durante para dá energia e Whey isolado ou hidrolisado pós treino. 

Espero que tenham gostado :D